Sehatki.com – JAKARTA – Olahraga ringan dalam rumah sangat bermanfaat bagi merek yang tersebut berusia 50 tahun ke atas. Dengan melakukan aktivitas fisik simpel seperti jalan dalam tempat, squat, juga latihan keseimbangan, Anda dapat hidup lebih lanjut sehat.
Ini oleh sebab itu olahraga terbukti sanggup menjaga kondisi tubuh jantung, menghurangi risiko penyakit kronis, serta meningkatkan kemampuan fisik mental dan juga fisik secara keseluruhan. Pastikan untuk masih konsisten lalu mendengarkan tubuh untuk menjaga kondisi tubuh juga kebugaran di tempat usia 50 tahun ke atas.
Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, khususnya bagi mereka yang digunakan berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan di area rumah dapat menjadi solusi yang tersebut tepat untuk tetap memperlihatkan berpartisipasi tanpa harus meninggalkan rumah atau menggunakan peralatan yang dimaksud rumit.
Berikut adalah olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke melawan dilansir dari Times of India, Mingguan (25/8/2024).
Daftar Isi:
8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas
1. Jalan dalam Tempat
Berdirilah dengan kaki selebar bahu kemudian angkat lutut satu per satu seperti sedang berjalan. Lakukan selama 5-10 menit. Aktivitas ini sanggup meningkatkan sirkulasi darah lalu pemanasan tubuh.
2. Squat Sederhana
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan juga turunkan pinggul seperti akan duduk di tempat kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali. Squat bisa saja menguatkan otot paha, pinggul, serta lutut.
3. Angkat Tumit (Heel Raises)
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit sehingga berdiri di area melawan jari-jari kaki, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 kali. Angkat tumit sanggup menguatkan otot betis serta pergelangan kaki.
4. Senam Peregangan
Lakukan aksi peregangan simpel seperti merentangkan tangan ke atas, ke samping, serta ke bawah. Lakukan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan khasiat meningkatkan fleksibilitas otot juga sendi.