Sehatki.com – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan juga penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu khasiat pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur dan juga meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kebugaran dan juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tersebut lebih banyak luas pada kondisi tubuh mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang sangat dingin juga perendaman yang dimaksud lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di tempat University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tersebut lebih besar realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang tersebut mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Audien membenamkan diri merek hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, juga kesejahteraan merek secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, dan juga setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es telah dilakukan menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa khasiat kebugaran seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran lantaran berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa kegunaan kondisi tubuh seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh sebab berendam pada air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tiada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tiada berubah, yang mana menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan dan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tiada dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin dan juga kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang dimaksud meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, serta menurunkan stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tiada menunjukkan peningkatan suasana hati yang kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah lantaran tiada adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial dan juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang mana lebih lanjut besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi lebih banyak lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin tidaklah cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang aman dan juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda memiliki hambatan kesehatan.