Sehatki.com – JAKARTA – Menurunkan berat badan 5 kg di 45 hari adalah target yang dapat dicapai dengan strategi yang mana tepat, tanpa harus menjalani diet ekstrem atau rutinitas olahraga yang tak realistis.
Dengan pendekatan bertahap juga konsisten, Anda dapat mencapai tujuan ini secara sehat lalu berkelanjutan. Menurunkan berat badan sendiri menjadi tantangan bagi beberapa orang.
Berikut adalah panduan praktis yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan di waktu 45 hari dilansir dari Times of India, Awal Minggu (20/1/2025).
Daftar Isi:
Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg di 45 Hari
1. Rencanakan Sasaran Mingguan yang dimaksud Realistis
Membagi target menjadi sasaran mingguan menyebabkan proses lebih banyak mudah dikelola. Untuk mencapai penurunan berat badan 5 kg, targetkan penurunan 0,7–1 kg per minggu.
Buat defisit kalori sebesar 500–750 kalori per hari, yang dimaksud dapat dicapai dengan kombinasi diet sehat serta olahraga teratur. Gunakan aplikasi mobile kebugaran atau jurnal untuk memantau kemajuan Anda.
2. Terapkan Kebiasaan Bertahap dengan Aturan Separuh
Kurangi kebiasaan buruk secara perlahan setiap minggu. Pada minggu pertama, kurangi konsumsi minuman manis seperti soda. Hari Minggu kedua, ganti camilan olahan dengan pilihan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
Pendekatan ini membantu tubuh Anda beradaptasi tanpa merasa terbebani, sekaligus mendirikan kebiasaan jangka panjang.
3. Kurangi Asupan Kalori dengan Bijak
Alih-alih memangkas kalori drastis, pilih makanan rendah kalori yang mana padat nutrisi. Ganti nasi putih dengan quinoa atau millet. Pilih sayuran tumis sebagai pengganti kentang goreng.