Sehatki.com – JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang tersebut jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang dimaksud terus menjadi ancaman kebugaran global, dapat dicegah dan juga dikendalikan melalui langkah-langkah simpel pada hidup sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di dalam mana gula darah tidaklah terkontrol juga mampu menjadi faktor dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting rakyat mengubah gaya hidup kemudian mengontrol gula darah agar tidak ada terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat dijalankan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang mana dapat membantu menjaga kebugaran serta mengempiskan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, Hari Jumat (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk menjaga dari perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan memunculkan faedah yang digunakan lebih banyak besar. Orang-orang pada sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena hiperglikemia hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan merekan melalui pembaharuan olahraga juga pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet tak konsisten pada menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya saja ada sedikit penelitian mengenai faedah jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya pada menghindari diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan kemudian kemudian mempertahankannya dengan lebih banyak sehat di area masa mendatang. Karenanya, kebijakan diet yang dimaksud sehat perlu mencakup strategi yang tersebut dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.