Sehatki.com – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tersebut tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Planet (WHO), lebih tinggi dari 800 jt orang di area dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet kemudian obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang mana tepat dapat memberikan kegunaan yang digunakan lebih banyak signifikan, seperti yang mana diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Daftar Isi:
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang dimaksud membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang mana optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih lanjut baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot menerima lebih tinggi sejumlah glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menghurangi lonjakan gula darah.
2. Waktu Pagi sebelum Sarapan
Bagi Anda yang mana lebih besar suka berolahraga di tempat pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani penyembuhan diabetes mellitus untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).