2 Manfaat Latihan Kegel Pada Pria

Latihan Kegel pertama kali dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948 untuk inkontinensia urin pada pasien wanita yang baru saja melahirkan. Inkontinensia urin biasa disebut beser adalah ketidakmampuan menahan aliran urin/kencing. Manfaat lain latihan Kegel pada wanita adalah membantu mengencangkan kembali otot-otot vagina.

Manfaat pria lakukan latihan Kegel. Foto: drharryfisch

Pada pria, latihan Kegel dilakukan dengan cara menguatkan dan merenggangkan otot kemih dan otot rektum atau yang biasa disebut sebagai otot dasar panggul. Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, maka otot-otot ini akan menjadi lebih kuat dan memberi manfaat luar biasa bagi kesehatan seksual pria.

Otot-otot dasar panggul adalah kelompok otot yang berada di bagian dasar area panggul, letaknya persis di antara dua pangkal tungkai tubuh dan panjangnya membentang dari tulang kemaluan sampai di ruas-ruas tulang belakang. Cara mudah untuk menemukan otot-otot ini adalah dengan menghentikan aliran urin saat mengosongkan kandung kemih Anda. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran urin tersebut adalah otot dasar panggul.

Manfaat utama latihan Kegel pada pria adalah meningkatkan daya tahan seksual dan kekuatan ereksi penis. Pada pria lanjut usia, latihan Kegel juga berguna untuk mengurangi gejala beser atau Inkontinensia urin. Berikut ini dua manfaat utama latihan Kegel pada pria:

1. Mengurangi masalah Inkontinensia urin

Seiring dengan bertambahnya usia, pria akan mengalami Inkontinensia urin akibat melemahnya otot dasar panggul. Menurut Mayoclinic, otot-otot ini mengelilingi kandung kemih dan uretra pria, dan berfungsi untuk membantu menahan kencing. Ketika otot ini melemah, maka aliran urin semakin sulit ditahan dan menjadi beser.

Sama seperti otot lain di tubuh, jika otot ini dilatih maka akan semakin kuat, dengan melakukan latihan kegel secara teratur maka otot-otot disekitar kandung kemih akan semakin kuat. Menurut MedlinePlus, Latihan Kegel terutama dianjurkan pada pria yang pernah menjalani operasi pengangkatan kelenjar prostat. Karena Inkontinensia urin adalah risiko yang berhubungan dengan pembedahan maka latihan Kegel pasca operasi akan memperkuat kembali otot dasar panggul dan mengurangi efek samping operasi.

2. Membuat pria lebih kuat dan tahan lama saat berhubungan intim

Karena otot-otot dasar panggul berhubungan dengan fungsi ereksi dan ejakulasi pria, maka memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan fungsi seksual. Latihan Kegel dapat membantu pria menguatkan kekuatan ereksi penis mereka sehingga menciptakan kepuasan seksual yang lebih besar. Selain itu, latihan Kegel juga berhubungan dengan kualitas ejakulasi, beberapa pria yang rajin berlatih Kegel melaporkan mengalami multi orgasme dan peningkatan sensasi saat orgasme.

Lakukan latihan Kegel secara perlahan, mulailah dengan mengosongkan kandung kemih Anda. Kemudian, sambil duduk atau berbaring, secara perlahan kencangkan otot panggul Anda dan tahan selama 3 detik dan rileks selama 3 detik. Ulangi sebanyak 10 kali. Setelah melakukan langkah ini secara berkala, anda bisa meningkatkan waktu menjadi 4 detik kontraksi dan 4 detik relaksasi. Lakukan terus dan tingkatkan waktunya sampai menjadi kontraksi 10 detik dan rileksasi 10 kali. Lakukan latihan ini 3 kali setiap hari.