Sehatki.com – JAKARTA – Pola diet Azizah Salsha menjadi sorotan belakangan ini. Pasalnya, istri pesepak bola Pratama Arhan ini diduga melakukan diet ketat, walaupun sukses menurunkan bobot tubuhnya hingga 10 kilogram dengan cepat.
Diekahui, diet merupakan cara terbaik untuk mengatur pola makan kemudian sanggup berdampak pada penurunan berat badan. Namun, perlu dipahami bahwa diet yang tersebut terlalu ketat mampu berbahaya hingga merusak metabolisme tubuh.
Jika, Anda ingin melakukan diet, ada beberapa cara tepat agar diet sanggup berjalan aman dan juga benar. Melansir Healthline pada Mulai Pekan (20/1/2025), berikut caranya.
Daftar Isi:
Cara Diet yang dimaksud Benar juga Aman
1. Makan dari Piring yang digunakan Lebih Kecil
Gunakan peralatan makan yang dimaksud dapat memengaruhi pola makan. Misalnya, jikalau Anda makan dari piring yang mana besar, maka sanggup menyebabkan porsi makan yang banyak tampak lebih besar sedikit, sedangkan makan dari piring yang mana kecil dapat menyebabkan makanan yang digunakan ada tampak lebih lanjut besar.
Menurut sebuah studi 2017, makan dari piring yang lebih tinggi kecil dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang lalu berkurangnya asupan energi di dalam antara partisipan dengan berat badan sedang.
Selain itu, jikalau Anda tidaklah menyadari bahwa Anda makan lebih tinggi sedikit dari biasanya, Anda tiada akan mengimbanginya dengan makan tambahan berbagai pada waktu makan berikutnya.
Dengan makan dari peralatan makan yang tersebut lebih lanjut kecil, Anda dapat menipu otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih tinggi banyak, sehingga Anda cenderung bukan makan berlebihan.
2. Makan Sayuran Lebih Dahulu
Mamakan sayuran terlebih dahulu pada waktu diet juga menjadi tips yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih lanjut sedikit, namun keperluan vitamin Anda masih terpenuhi.
Cara ini juga menyebabkan Anda makan lebih tinggi sedikit kalori secara keseluruhan, yang digunakan dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Ditambah lagi, makan sayur sebelum makan makanan yang digunakan kaya karbohidrat terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah.
3. Makan Perlahan-lahan
Tips terakhir ialah perlahan-lahan ketika makan. Kecepatan makan memengaruhi seberapa sejumlah Anda makan, juga seberapa besar kemungkinan Anda akan bertambah berat badan.
Faktanya, studi yang dimaksud membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa orang yang dimaksud makan cepat lebih banyak mungkin saja makan lebih tinggi berbagai lalu mempunyai indeks massa tubuh (IMT) yang tambahan tinggi daripada orang yang digunakan makan lambat.
Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini. Itulah sebabnya makan lebih besar lambat dapat memberi otak Anda waktu yang dimaksud dibutuhkannya untuk merasakan bahwa Anda telah kenyang.