Sehatki.com – Siapa yang digunakan banyak merasa ngantuk kemudian lemes setelahnya makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, kemungkinan besar ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.
Apa Itu Skala Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang digunakan kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Skor GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang tersebut memiliki GI tinggi akan cepat dicerna juga diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang digunakan cepat. Lonjakan ini dapat disertai dengan penurunan energi yang digunakan cepat juga, membuatmu cepat lemas dan juga lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, kemudian sereal sarapan olahan yang digunakan manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna juga diserap lebih besar lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang digunakan lebih besar stabil. Ini adalah memberikan energi yang lebih banyak stabil lalu membantu pada pengendalian nafsu makan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, juga roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Ukuran Glikemik Penting?
Dengan memahami juga memperhatikan nilai GI di makanan, kamu bisa jadi lebih banyak sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan dan juga menjaga dari penyakit seperti penyakit gula kemudian penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi masih stabil sepanjang hari kemudian membantu pada pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang dimaksud Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap memperlihatkan stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang tersebut lebih tinggi sehat lantaran mereka itu tidak ada menyebabkan lonjakan gula darah yang tersebut cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan juga minuman sehat yang digunakan menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kondisi tubuh secara menyeluruh.
Buat yang tersebut penasaran dengan Ukuran Glikemin, tonton videonya belaka di area YouTube Channel YAVA Bali, ya!